Muita gente não abre mão do cafezinho ao longo do dia, mas você sabia que a cafeína pode atrapalhar seu sono? Ela é um estimulante do sistema nervoso central e pode permanecer no seu organismo por até 6 horas, dificultando o relaxamento e aumentando o risco de insônia e noites mal dormidas.
Como o café impacta o sono?
- Bloqueia a adenosina, substância que induz o sono
- Aumenta o estado de alerta e pode causar agitação
- Pode reduzir a qualidade e a profundidade do sono
O que fazer para dormir melhor?
- Evite café (e outras fontes de cafeína, como chá-preto e refrigerantes) após às 14h
- Opte por bebidas relaxantes, como chá de camomila ou leite morno
- Mantenha uma rotina de sono regular para evitar distúrbios
Se você tem dificuldades para dormir, pequenas mudanças na sua rotina — como reduzir a cafeína — podem fazer toda a diferença!
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